五一假期来临，春光正好，不少糖尿病患者都想趁着假期出门踏青、探访美景。但糖友出行，血糖就像 “调皮的孩子”，容易受饮食、运动、作息变化影响而波动。这份 “安全出行指南”，让你既能享受旅途乐趣，又能稳稳控住血糖，放心出发！
出行前：做好 3 件事，筑牢安全线
一、健康评估
1、空腹血糖反复低于 4.0mmol/L（还伴有心慌、手抖）或超过 11.1mmol/L
2、恶心、呕吐
3、呼吸带烂苹果味（可能是酮症征兆）
4、足部破溃不愈
5、视力骤降等情况
若出现以上情况，建议取消长途旅行，选择近郊半日游或延后出行。妊娠期糖尿病患者，一定要先找医生做专项评估，再决定是否出行。
二、出行装备包
医疗文件：病情证明、用药清单、处方、病历复印件、手机紧急联系人。
药物与器械：
①胰岛素、口服药建议带双倍用量，分两处存放（比如随身包和行李箱各放一半），避免行李丢失导致断药；
②胰岛素需用冷藏包贴身携带（温度保持 2-25℃），千万别托运，已开封的胰岛素常温避光保存即可；
③备足量的血糖试纸、采血针、血糖仪（记得带好充电器）
应急食品：葡萄糖片、饼干等。
防护用品：宽松棉袜、防滑鞋、消毒棉片等。
三、与主治医生沟通
告知旅行目的地、行程安排，让医生根据你的情况调整用药方案，做到有备无患。
旅途中：吃住行游，控糖不打折
一、交通出行
坐飞机：过安检时主动出示病情证明，胰岛素、针头可以随身带，无需托运；飞行中每 1-2 小时起身活动 5 分钟，伸展小腿，预防血栓形成。
自驾：出发前一定要测血糖，车内常备快效糖和饮用水；每开 2 小时就停车休息，测一次血糖，疲劳驾驶不仅危险，还可能诱发低血糖。
坐长途车：别久坐不动，每隔 1 小时就活动一下下肢，随身带好快效糖，也别憋尿，脱水会让血糖升高。
二、饮食攻略
主食尽量用杂粮饭、玉米、红薯替代精米白面，每餐量控制在一个拳头大小；遇到高升糖（GI ） 食物，比如甜点、含糖饮料，浅尝辄止就好，搭配大量蔬菜能延缓升糖。
饮水也很重要，随身带瓶装水，小口常饮，每天至少喝 1500ml；如果想喝酒，一定要严格限量，而且必须搭配食物，绝对不能空腹喝。
“点餐口诀”：“蒸煮烤优先，酱料要分边，主食拳头大，蔬菜加个满”。
三、运动与休息
运动：避免空腹长时间徒步、登山，运动前先测血糖：如果低于 5.0mmol/L，先吃 15g 碳水（比如半根香蕉）；如果高于 13.9mmol/L，就暂停中等强度运动。
休息：活动量增加时，每 30 分钟补充少量碳水，运动后 1-2 小时再复测一次血糖。另外，行程别安排得太紧凑，每天要保证 7-8 小时睡眠，累了就歇一歇，疲劳会加剧血糖波动，反而影响旅行体验。
四、血糖监测
旅途中变量多，血糖监测一定要 “加码”。常规的餐前、餐后 2 小时、睡前必测；运动前后、长途交通途中（每 4 小时一次），还有感觉头晕、乏力、出汗等不适时，也要及时测。可以用手机 APP 或笔记本记下血糖值、吃了什么、做了多少活动，这样后续调整方案时，也能有依据。
五、应急处理
1、低血糖（最紧急！）
①如果出现心慌、手抖、冒冷汗、头晕、饥饿感，大概率是低血糖了，赶紧用 “15-15 原则” 处理：立即吃 15g 快效糖，比如 4 片葡萄糖片、半杯果汁，休息 15 分钟后复测血糖；②如果血糖仍低于 3.9mmol/L，就重复补糖；等血糖回升后，若离下一餐还有 1 小时以上，再加吃 1 片面包或几块饼干，防止再次低血糖。
2、高血糖与酮症
①如果血糖持续高于 13.9mmol/L，还伴有极度口渴、乏力、恶心，要警惕高血糖。此时立即补水，喝无糖电解质水或白水，检查是否漏服了药物；
②如果血糖超过 16.7mmol/L，或尿酮体阳性，一定要暂停行程，立即联系当地医院。
六、足部防护
1、旅途中要全程穿鞋袜，别赤脚行走；
2、每天睡前检查双脚，看看有没有水泡、磨损、红肿；
3、泡脚时水温别超过 37℃，用手腕内侧试温，避免烫伤；
4、如果出现伤口，立即用消毒棉片处理，要是红肿化脓，一定要及时就医。
返程后：做好复盘，为下次出行蓄力
1、先全面检查双脚，处理好微小伤口；
2、再回顾一下旅行中的血糖日志，看看哪些饮食、活动导致了血糖波动，方便后续优化方案；如果旅行超过 7 天，或者途中血糖波动较大，建议 1 周内复诊，和医生沟通调整用药。
3、及时补充药物、试纸等物资，更新健康清单，为下次出行做好准备。
株洲市三三一医院代谢内分泌科祝所有糖友假期愉快，出行平安，血糖稳定，玩得尽兴！
湖南医聊特约作者：株洲市三三一医院 郭斐
关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
（编辑YT）在线配资开户资料
倍悦网配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
- 上一篇：配资系统 L组堪称本届世界杯“死亡之组”
- 下一篇：没有了
相关文章
热点资讯
